BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR YÜKSEKOKULLARINA HAZIRLIK SINAVLARI DERNEĞİ BAŞKANLIĞI
İDEAL AKADEMİ

*Herşey üsülünde
*Prosedüre uygun
*Kişi haklarına saygılı
*insanı önemseyen
*Veli ile iletişim
*öğrencileri ile toplantı
*kazanamayacak          öğrenciyi farklı    sektörlere yönelten


BİZ İŞİMİZİ ÇOK SEVEN BİR EKİBİZ
PARKUR ADRESLERİMİZ
ANKARA
İSTANBUL
KONYA
ESKİŞEHİR
EDİRNE

ZAYIFLAMANIN YOLLARI

ZAYIFLAMA İÇİN BİR KAÇ ÖNERİ

Günümüzde dünyanın en büyük sorunlarından biri, şişmanlıkla mücadeledir. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve hazır beslenme, bu sorunun temelinde yatan sebepleridir. Alınan enerjinin kullanılan enerjiden sürekli olarak yüksek olması şişmanlığa sebep olur. Şayet tersi başarılabilirse kişi zayıflayabilir.

Zayıflamada ve zayıf kalmada en önemli düsturlar peygamberimizin de yaptığı ve tavsiye ettiği gibi şunlardır:

  • Günde iki öğün yiyin.
  • Midenizin 1/3 ünü yemeğe, 1/3 ünü suya, 1/3 ünü havaya ayırın.
  • Acıkmadan sofraya oturmayın. Doymadan kalkın.

Makalemizde zayıflamak için önlem niteliğinde olan birkaç öneriyi sizlerle paylaşacağız. Faydalı olması temennisi ile..

1- Açlık hissiniz geldiği zaman hemen yemek yemeyiniz. Bir süre bekleyip bir bardak su içiniz. Bu süre size açlık hissinizin azalmasını sağlayacaktır. Büyük öğünler yerine az az ve daha sık gıdalar tüketiniz.

2- Sadece aldığınız kalorilerin sınırlanması yeterli olmaz. Bunun yanında spor ile destek vermelisiniz. Unutmayınız ki spor hareketleri ile verilen kilolar kalıcı olarak giderilen kilolardır.

3- Sinirli veya üzgün zamanlarda hemen bir şeyler atıştırmayın. Su için. Yemeklerden önce içilen su tokluk hissi verir.

NOT: Açlık anında vücutta iştah açan endorfin hormonu salınımı olur. Su ise bu hormonun salınımını bloke ederek yemek yememizi önler. Günde 6-8 bardak su içilmeli.

4-Zayıflamaya yardımcı olan düşük kalorili ve bünyesinde bol lif barındıran besinler tüketin. Örneğin elma, salatalık, şeftali, havuç gibi besinler yüksek lif oranı nedeni ile açlık anında yendiği zaman kişiyi uzun bir süre tok tutar. Düşük kaloriye sahip oldukları için de kilo almayı da önler.

5- Kahvaltı yapın fakat akşamları ise aşırı yemek yemeyin. Aparatif bir şeyler ile geçiştirin. Midenizi kandırın.

6- Lokmalar iyi çiğnenmeli, acele yemek yenmemeli.
7- Yemeklere hayvansal yağ konmamalı, zeytinyağı veya sıvıyağı tercih edin.
8- Kızartmalardan uzak durun. Şeker ihtiyacınızı karşılamak için tatlı yerine meyve tüketin.

9- Yukarıda beslenme kurallarına dikkat ederek vücut aktivitenizi artırabilecek her türlü spor veya hareketi kendinize uygulayın. Özellikle vücudumuzun büyük kasları daha fazla enerji yakacağı için bacak kaslarını çalıştırıcı egzersizler yapın. Bunun için;

  • Televizyon izlerken kumanda yerine, kanalı kalkarak değiştirebilirsiniz.
  • Sabah yataktan kalkmadan önce 15 sn. her bir bacağınızı yerden 15 cm havada tutun.
  • Yan şekilde yatıp 10-15 defa bacağınızı kaldırıp indirin.
  • Daha yorucu ve bacak kaslarını çalıştırdığı için kumda yürümeyi deneyin.
  • Vaktiniz olduğu sürece yüzün.

10- Yağların parçalanmasını hızlandıran kremler, jeller ve yağlar gibi bazı kozmetik veya doğal ürünleri destek olarak kullanabilirsiniz.

11- Bütün bunları uygularken psikolojinizin bozulmamasına dikkat edin. Tehlikeli açlık rejimlerinden kendinizi koruyun.

12- Bir uzmandan diyet almışsanız bu diyeti bozmayın. Normal beslenmeye yavaş yavaş geçin.

Yukarıda sıralananlar yapıldığında zayıflamaya başladığınızı göreceksiniz. Tabi istikrarlı olmak koşulu ile. Tüm bunları yapabilmek sizin elinizde. İsterseniz yaparsınız.

Şimdi de zayıflamaya yardımcı birkaç şifalı bitki adı verelim. Yalnız şunu da belirmeliyim ki bu bitkiler tek başına değil yukarıda belirtilen kurallar uygulandığı takdirde daha faydalı olur.

1 – At kuyruğu : Yağ dokularının eritilmesinde yararlıdır. Aşırıya kaçmadan kontrollü bir şekilde kullanın.

2 – Biberiye : Yağ yakıcı özelliktedir. Kan akışını hızlandırması ile idrar sökücü etkisi ile zayıflamada fayda sağlar.

3– Limon yağı : Limon yağı vücudun terlemesinde yardımcı olur. İdrar söktürücüdür.

4 – Funda yaprağı : Böbrekler ile idrar yollarını hızlandırarak vücutta bulunan ödemin dışarıya atmasında fayda sağlar.

5– Ardıç tohumu : Zayıflamak için ardıç tohumunun idrar söktürücü etkisinden faydalanılır. Aşırıya kaçılmamalıdır. Ancak ardıç tohumu aşırı kullanılırsa böbrek içerisinde tahribata neden olur.